如果能长期坚持练习瑜伽，不仅能减肥还能塑身。因此，瑜伽自问世以来，越来越受到爱美人士的追捧。今天就来招两个瑜伽动作，让你的身材更漂亮。

踮脚蹲马步

练习部位：肩膀、大腿、臀部

1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，这样心情会逐渐安定下来。

2.双手向前举至肩高，手指并拢，掌心向下；肩部和上背部肌肉紧绷，手臂尽量向前伸展；脖子保持挺直，不要随着手臂的延伸而向前弯曲，注意避免驼背。

3.呼吸顺畅后，踮起脚跟，只用脚尖触地支撑全身；如果你的身体不能在这个位置保持平衡，你可以先让你的脚跟离开地面。

4.3次腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方。在保持整个上半身直立的同时，膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部以“蹲姿”坐下，直到大腿与地面平行。

5.保持30秒后，回到起始位置，呼吸平稳后重复3次。

鹰式单足站立

肩膀、后背、大腿、臀部

1.自然站立，双腿并拢，向前看，做腹式呼吸3次。想象自己是一只刚刚飞回休息的鹰。

2.右臂放在床上，双臂交叉放在胸前；深呼吸，屈肘，掌心向前，掌心相对；如果不能与手掌充分接触，可以先用指尖触碰，背部肌肉进一步拉伸后，再轻松“击掌”。

3.身体稳定后，抬起左腿绕过右腿前侧，左脚后侧停在右小腿；双膝微屈，上身微前倾，臀部微后倾，全身重心放在右腿上；如果你单脚站立不能保持身体稳定，你的左脚趾可以接触地面来保持平衡。

4.平稳呼吸。保持这个姿势1分钟后，换左腿支撑身体，重复上述动作。

5.每侧做3次，注意保持上半身挺直，不要驼背。

以上瑜伽动作可能需要美容师具备一定的瑜伽功底。如果美容师不能一下子把以上两个动作做到标准，那么，可以循序渐进。当你的平衡感和柔韧性能达到一定标准的时候，相信做好以上两个动作就很容易了。想了解更多瑜伽瘦身方法，欢迎在线或电话咨询。

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