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瑜伽塑身,美腿练成,这些练腿方法你知道吗

时间:2022-12-10 09:12:07 浏览:0 来源:小美 标签:



健身对女生来说是一辈子的事业,但在生活压力越来越大的社会,很多年轻人已经失去了锻炼的欲望。生活中,有太多的人间歇性的自满,不断的吃等死,但生活本身要奋斗,你要坚信,跨过那座山,就会有人再来讲述你的故事。这是鸡汤,但它是真实的。在这个颜值特别重要的时代,如果长相真的不行,那么身材就是我们取胜的砝码。练瑜伽不仅能保持好身材,还能提升气质。瑜伽对塑造你的双腿特别有效。爱美的仙女们不妨练练。

  

瑜伽主要从以下两点来达到塑身效果:

1.伸展腿部肌肉

2.增强腿部肌肉力量

以下瑜伽体式可以拉伸腿部肌肉,经常练习。有一条美腿不是问题。

1坐好,向前弯腰

双腿交叉自然坐姿,上身向下弯曲,背部微弓,手臂弯曲,前臂放在地板上,额头贴在地板上。

双碟坐式

坐着,弯曲双腿,脚掌尽量靠近,肩膀向后靠,打开胸部,挺直背部,眼睛直视前方。

3鸽子式

右腿弯曲坐在身体前,左腿放在身体后,肩膀向后拱起,左腿弯曲,双手抓住左脚趾,头向后仰,挺胸。

四狗风格

平躺在地板上,腹部朝下,手臂伸直放在地板上,将上半身抬离地板,肩膀向后倾斜,打开胸部,头向后仰。

5.站立前屈

双脚并拢站立,上身向下弯曲,直到额头放在腿上,手臂弯曲,前臂压在小腿后侧。

6战士风格

站好,左脚向前迈一大步,屈膝,右腿伸直在体后,左臂伸直在体前,右臂伸直在体后,背部伸直。

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