瑜伽呼吸？爱美是女性的天性，追求完美的体型也是大多数女性向往的目标。瑜伽作为一种很好的塑形运动，受到很多女士的青睐和追捧。无论哪种运动，只有正确的运动，才是有效的，不伤害身体的。

一、腹式呼吸腹式呼吸是一种基本有效的婴儿呼吸方法。它通过增加横膈膜的活动和更好地循环肺部的气体来调整神经系统，按摩腹部内脏器官和降低心肺压力。整个呼吸过程中，胸部要保持不动，腹部要一口气一口气地感受起伏。你可以选择仰卧或舒适的冥想姿势。以坐姿为例：1。全身放松，调整几组自然呼吸，目光由远至近落向鼻尖；2、下颌微闭，舌尖轻触上颚，使呼吸均匀缓慢，你完全平静下来；3.封闭自己和外界。仿佛，此时此刻，只有瑜伽，只有现在的自己；4.伸出右手，掌心向内，轻轻放在我们的小腹上，注意不要用力挤压腹部，左手放在胸前；5.通过两个鼻孔慢慢吸气，通过鼻腔和咽喉最大限度地集中肺部所有的空气，使肺容积增大，横膈膜下沉，腹部慢慢隆起，膨胀到最大限度，胸部保持不动；6.呼气时，最大限度地向内收缩腹部，让腹部找到腰椎的方向，使横膈膜上升，将体内的废气、浊气全部排出体外。腹式呼吸时，胸部始终保持不动。二、喉头呼吸法喉头呼吸法是一种常用的控制呼吸的方法。这种呼吸方法可以使心灵平静，产生火气。喉式呼吸属于传统瑜伽中的气声法。这种呼吸可以增强你的专注力，增加你的力量，促进气血畅通。在体式过程中，你可以顺利地完成你的动作。1.首先，让身体放松。你可以坐在莲花或者安乐椅上。保持背部挺直，头向躯干方向低，下巴锁定在锁骨间凹陷处。2.伸展手臂，手腕放在膝盖上，用其他手指触碰拇指和食指的指尖，保持伸直。闭上眼睛，向内看；3.先保持正常呼吸法3次，然后慢慢带入喉咙呼吸。通过两个鼻孔缓慢、深而稳定地呼吸。上颚可以感觉到吸入的空气充满肺部。吸气时注意不要让腹部膨胀。从会阴到胸骨的整个腹部区域都要拉回脊柱。憋气1-2秒，这种内憋叫内憋；4.然后慢慢地、深深地、稳定地呼气，直到肺部完全排空。当你开始呼气时，你的腹部有控制地收缩。呼气2-3秒后，横膈膜慢慢放松。呼气时，上颚会感觉到气体流出，发出“哈”的声音。停留1秒后，开始新的呼吸。这个停留时间称为外部屏气。这是一个完整的喉式呼吸，循环5-10分钟，整个过程眼睛是闭着的。瑜伽呼吸法磕头臀部跪在脚踝上，额头触地，手臂和手肘弯曲触地。吸气，提臀，在双手的帮助下，从额头向前滚动，使头部的百会穴触地。下颌恢复。呼气，重心移至颈椎后方，肩部和手臂放松。均匀呼吸。控制姿势15秒。鸵鸟腿分开，站姿。呼气，身体向前弯曲，腿不要弯曲，食指勾住大脚趾。吸气，头和脖子向后倾斜，背部尽量压低，脊柱向下伸展。呼气，屈肘，低头，尽量靠近膝盖。控制姿势15秒以上。