现在大部分都是朝九晚五，有时候会在办公室坐一整天，下班回家大概会站在地铁上。他们回到家，腰酸背痛是正常的。其实我们可以做一些简单的瑜伽拉伸运动来缓解早上的久坐。

第一线是后仰运动，可以放松脊柱，消除背痛和僵硬，改善血液循环。需要注意动作要领，上肢运动的同时，注意收紧大腿和臀部。这个动作强调的是力量和灵活性，所以不要太追求动作的幅度，达到你个人的极限就可以了。过度拉伸也是有害的！第二个动作，牛脸驼背，最适合做牛脸的人拉伸背部和肩膀，还可以打开胸部，改善久坐带来的不良体态。这个姿势有效改善驼背仙！第一步：用一只手握住另一只手肘，让肘关节尽量靠近脑后。第二步：然后用弯曲的手从下面握住它。小贴士：如果不能和对方牵手，可以用毛巾辅助，但一定要保证胸部拉伸到手臂最大限度。第三个动作是鹰臂。这个动作的效果是放松手臂肌肉，增强平衡感，同时美化手臂。这个动作的要点是，你需要双手和手臂互相缠绕，紧紧握住。试着向后伸展你的大手臂，但是保持你的手肘微微弯曲，同时，像鹰的翅膀一样用力伸直你的手指。如果想了解更多信息，可以咨询 　　在线整形专家，也可以拨打 　　预约电话：400-0937-795整形信息：经常做瑜伽能改善哪些效果 4个瑜伽塑身动作挺拔显气质。