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女孩做瑜伽减肥的4个误区

时间:2022-12-10 09:08:00 浏览:0 来源:小美 标签:



瑜伽能减肥吗?我们看到很多成功的例子,练瑜伽可以减肥。瑜伽不仅可以减肥,还可以丰胸。不会,很多朋友都会遇到这样那样的问题。比如练一段时间瑜伽,没有瘦身效果。你有没有想过,我们之所以不能减肥,可能是我们走入了瑜伽减肥的误区?瑜伽能减肥吗?动作不规范是瘦不下来的。瑜伽不同于有氧运动或减肥舞蹈。瑜伽有很多弯、扭、伸的动作,很难标准化,需要方法和技巧。没接触过瑜伽的朋友,用视频自学,效果很难保证。1.热身越剧烈就越充分?瑜伽是静态动作。在练习过程中,你追求的是呼吸和冥想,你需要平和的心态来完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健美操,精神和肌肉会过于兴奋,很难进入瑜伽所要求的状态。2.流汗越多越减肥?瑜伽不是简单的动作。它需要与呼吸和冥想相结合,需要身心合一。一节瑜伽课下来,我们应该是由内而外的放松、放松、舒服,而不是大汗淋漓。3.动作越高难度就越好?瑜伽动作很多。初学者可以从学习简单的动作开始。如果动作很难,有的朋友会觉得很难完成,那就不要硬着头皮做了。可以先简单练习一下,以提高肌肉力量和柔韧性,然后再尝试难度更大的。4.动作漂亮就行?自己练习,会过于关注动作本身,往往会忽略冥想和呼吸。不了解身体和极限的练习者会增加受伤的可能性。也有人认为姿势练习很重要,只关心姿势的美,不关心动作和呼吸。然而,瑜伽是一种内外兼修的练习,姿势练习只是其中的一部分。冥想和呼吸非常重要。瑜伽热身动作瑜伽热身动作一是转头,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,下巴靠近胸部。吸气时,从右侧顺时针转动头部,然后回到起始位置。然后抬起头,调整呼吸。再吸气,头后仰,拉伸下颌肌肉,呼气时头从左侧逆时针转动。转头的时候要懂得控制,尤其是前后左右点。试着伸展一下,停留一小段时间。第二个热身运动是转动身体,两腿分开站立,与肩同宽,膝盖微屈,背部挺直,双手下垂,手腕不要用力。吸气时,摇动双臂,上身向左转,然后向右转,保持均匀呼吸。双脚站立,以脊柱为轴,动作保持节奏。第三个热身动作是放松髋关节和骨盆。双脚相对坐着,膝盖分开,双手放在膝盖上。呼气时,双手按住膝盖,按压时保持节奏,有意识地告诉自己体内的废气已经由腹部排出。热身动作4可以放松肩膀、腰部、膝盖和脚踝。坐姿尽量打开双腿,屈腿后用手从背后支撑上半身。呼气,双腿向右侧倾斜。吸气返回,呼气时双腿向左倾斜。臀部始终保持不动,左右两侧轮流练习。很多朋友在开始练瑜伽的时候会发现很多动作,很难做到。其实原因是运动量太少,只要多练习,慢慢就能习惯了。练习瑜伽的魅力在于它能给练习者带来身心的变化,让练习者在过程中体验进步和成长,引导自己前进。但是,凡事都需要坚持。一个好的热身动作可以为正式锻炼做铺垫。温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。推荐阅读:实用减肥瑜伽让你腰如细柳你所不知道的瑜伽减肥的误区

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