5招练出细腰翘臀。今年夏天热就好。想打造S型火辣身材？一味的减肥远远不够。减肥塑身很有必要。边肖研究了一套瘦腰提臀的运动方案，分享给大家。让我们一起锻炼吧。

一、蝴蝶式坐在地上，双膝张开，脚底相向；手脚抬起成书的形状，用腿部肌肉把膝盖往下压。拉伸背部脊柱，放松肩膀，向前看或者脚；继续这样做，深呼吸五次，然后慢慢前倾，与双腿平行。尽量保持脊柱挺直，不要弯曲。双手放在脚上，用手臂压住膝盖；如果你想伸展更多，向前伸展你的手臂。保持至少五次深呼吸或更长时间。二、拱桥式脸平躺，弯曲双腿，双脚落地，双臂沿身体两侧水平放置；一双脚和肩膀为支撑点，背部和臀部向上抬起形成拱桥，熟练后可以缩短肩和脚的距离；保持20s，慢慢放下，重复10次。三、倒V式脸朝下平躺在床上，臀部向上，身体慢慢向上，然后用手和脚支撑。慢慢缩短手脚距离30秒，然后慢慢放平身体，重复10次。四、下蹲式双脚微伸站立，双手向前伸直支撑墙壁，背部成一条直线，脊柱延伸至头顶，脚跟稳稳着地后，打开脚尖，向上翘起做准备。深吸气，脚跟抬起，脚趾仍然向上翘。注意身体保持向头顶延伸，背部保持挺直，手和手肘微微弯曲帮助平衡，眼睛直视前方。脚跟抬起到可以够到的位置后，深呼气，慢慢往下踩，但脚尖和脚跟仍然不着地。当你呼气并降低脚跟时，臀部向后坐，使你的身体与大腿和膝盖成直角，保持背部挺直，脚趾离开地面。做3到5次为一组，重复5组。五、高跪姿提臀左手手掌稳稳地放在地上，屈膝下跪，保持骨盆和肩膀水平，右脚尽量向身后伸展，左脚趾着地，膝盖着地，双手放在左膝盖上保持身体平衡，深呼吸，眼睛直视前方。上身和左脚保持不动，右膝伸直离开地面，感觉腿后侧和臀部被拉伸。动作1 ~ 2为连续动作，重复3 ~ 5次或6 ~ 8次为一组，然后换边，左右交替做3组。只要坚持训练，就能轻松拥有S型身材。这个炎热的夏天，你会在街上开出火辣的身影！想详细了解臀部整形，可以咨询呆狐网在线整形专家，也可以打电话给Daihu.com预约：400-0937-795整形资讯：臀部吸脂术后护理怎么做？臀部吸脂有哪些程序？