在生活中，大家来判断一个人健身身体练的怎么样，第一时间就会想到这个人的腹肌是否好看！一个健身的人如果没有腹肌，就会被说练的不好，而有腹肌的人就会被大家所崇拜！所以腹肌这东西对于我们健身人群太重要了！为什么腹肌会这么大的魅力呢？

首先想要腹肌显现出来就需要长期的自律，降低体脂在一个合适的范围内才能看到腹肌，其次腹肌会增加一个人的立体感，有腹肌的人会看起来更加棱角分明，更加帅气！所以现今的社会中，大家都想练出好看的腹肌！有的人通过自律，大强度的训练，练出完美的腹肌，而有的人却走上了一条相反的道路来获得腹肌！

泰国有一位男网红，叫做Aom。Aom因多次在网络上分享自己的整容经历和心得而走红，因为整形，他从路人到英俊脸庞，变得越来越自信。将自己从一个普通到看一眼就不会记住的人整成了一个标准的大帅哥！虽然这张脸看起来不太协调，但是不妨碍他整形之后的帅气！

这一次他准备对自己的腹部下手，他觉得自己虽然有健身的习惯，但是还需要严格的饮食才能出腹肌，再加上自己的训练强度不是很大，所以就很难练出腹肌，腹部的赘肉是他完美的最后一块绊脚石！所以在他听说局部抽脂可以人工塑造腹肌后，他毫不犹豫的开始了自己的腹部塑形！术后效果看起来还是很成功的！

虽然这腹肌看起来和他的脸一样怪怪的，但是也达到了他的目的，你看到这是不是想跃跃欲试了？别高兴的太早，吸脂手术是一项风险系数极高的手术，另外还伴随着很多后遗症，接下来我们就来聊聊这吸脂手术的危害！

吸脂手术的危害

1.术后肢体不对称及凹凸不平

吸脂手术还没有发达到用机器来帮助人类完成，所以需要医生反复不断的抽取局部的脂肪，而这就对医生的手法和经验的要求是极高的，只要有一点失误，就会将两侧肢体的抽取量有所误差，这反映在身体上就是不对称和皮肤的凹凸不平！

2.极其容易反弹

在吸脂之后，我们会有一种我很瘦的错觉，成年之后脂肪细胞的数量就固定了，而胖就是因为脂肪细胞的体积增加，而吸脂是将脂肪细胞取出体外，另外的脂肪细胞体积是没有变化的，而我们在吸脂过后恢复以往的饮食习惯剩下的脂肪体积会持续增大，也就非常容易反弹了！

3.皮肤坏死

虽然吸脂的创口很小，但是如果整形医生在操作的过程中，吸脂过度，或手法过于粗暴，就会让皮肤瞬间缺血，导致局部浅层皮肤坏死，如果皮肤大面积坏死，就只能通过植皮修复，这会给我们的皮肤留下很多伤疤造成永久性的伤害！

图片太过骇人，就不放了！

现在你还想去吸脂吗？所以这样“整”出来的身材都是自欺欺人，会接受大家的鄙视的，纸包不住火，肌肉是否真实很容易看出来，你还是老老实实的在健身房训练和控制饮食吧！那么我们应该如何科学正确安全的练出完美的腹肌呢？

如何练就完美腹肌

1.尽可能地降低体脂率

现代人的生活方式导致腰腹部总是脂肪容易堆积的部位，所以，我们想要练出完美的腹肌，就一定要尽可能的降低体脂率！降低体脂率最可靠的方式就是减少热量的摄入，也就是在吃上控制！按照以上需求我们饮食摄入的营养比例应该是，高蛋白，低碳水，多吃新鲜的蔬菜和适量的水果，减少高油高糖高盐分的食物摄入。每天保证300-500kcal的热量缺口可以健康减脂！

2.针对性腰腹部训练

控制饮食后体脂率的逐渐下降，腹部的脂肪也会慢慢减少，此时腰腹部原本的形态也会慢慢显现，这时候开始针对性的抗阻力训练才是保证我们人鱼线，八块腹肌最主要的手段，长期的腰腹训练还会增加我们的肌肉含量，基础代谢，提高我们身体储水的能力，让我们完美腹肌重见天日！

接下来Chris就给大家推荐一套腹部训练的动作，助你早日练出完美腹肌！

1、侧步棒式

2、海星卷腹

3、前锯肌侧卷腹

4、电锯式

5、反向卷腹转体

6、棒式转体

7、V型上举俄罗斯转体

8、三段式卷腹

每个动作15-20次，单边动作换边完成，动作间休息30秒左右，每次2-3组。

想要完美的身材，我们还是通过自律和刻苦的训练来达成，非正规手段达成的，肯定会有很多意想不到的后果，加油训练吧各位！真正的大师永远都怀着一颗学徒的心！我是Chris，关注我的人身材都变好了！