运动是强身健体的基础。适当的运动不仅可以强身健体，还有塑形瘦身的神奇功效！但是工作了一天，累了一天，谁还有动力换上运动服去跑步或者健身呢？今天整形咨询平台代虎。边肖带来了一种沙发瘦身运动。不出门也能轻松减肥塑身。边走边看电视电影！

1.提臀动作：爬在沙发或座椅上，双手撑地，抬头，双腿悬空，双腿伸直。用力蹬腿，反复上下摆动。作为一组重复动作15或20。

2.三头肌训练：身体蹲伏在沙发或座椅前，双手放在沙发边缘，分开与肩同宽。就像做抬腿一样，腿是旋转的。注意手指的方向和身体的方向是一样的。伸直双腿，用力。一组重复15到20个动作。

3.踩自行车：坐在座位边缘，身体后倾，手脚活动，如图。注意，手臂一定要跟着节奏，腿和背要绷直，重复15到20个动作为一组。

4.侧抬腿：侧躺在沙发上，双手支撑头部，双腿伸直抬起。注意这个过程，腿一定要绷直，否则，发力不对，达不到想要的效果。重复动作15至20次后，换另一条腿继续重复动作。

5.膝趾接触：这个动作看起来很简单，但实际上做起来相当难！侧卧在沙发上，一手撑着头，双腿微曲45度，如图。做膝对膝和脚对脚的动作，全程单腿抬高。同样的动作重复15到20次，然后换另一条腿。

6.单边深蹲：这个动作看起来比较简单。可以单膝下蹲。注意你的落地腿尽量90度下蹲！同一个动作用一条腿做15到20次后，换另一条腿做15到20次。

温馨提示：每个人都要根据自己的体力量力而行。试过之后，他没什么感觉然后坚持！另外，建议每个动作至少重复两轮，效果更佳！本文部分来自网络，仅供参考！