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运动时肌肉拉伤的处理及预防

时间:2022-12-02 09:24:00 浏览:0 来源:小美 标签:



每天多运动可以增强体质,但运动时要充分考虑自己的柔韧性、平衡性和力量素质。你必须遵循量力而行的原则。过度的强度或难度或不正确的姿势都可能导致肌肉拉伤。那么运动肌肉拉伤怎么办?更多的肌肉劳损发生在大腿后侧肌群,大腿内收肌、腰痛、腹直肌、小腿三头肌和上臂肌也容易出现肌肉劳损。运动肌肉拉伤4步来处理首先,韧带和肌肉劳损初期,受伤部位会出现红肿、充血的症状。此时立即停止运动,尽量不要让受伤的腿承受重量,以免加重伤情;其次,用冰袋冷敷治疗,缓解疼痛和肿胀症状,每次15分钟左右,每日3次;三、伤口可以用透气性好的绷带包扎,可以缓解充血症状,绷带松紧要适中;同时抬高受灾区域,避免拥堵;受伤后一周不要跑或跳。可以做一点拉伸运动。第四,在伤情得到有效控制后,建议到中医理疗的诊所或医院进行检查和治疗。按摩、针灸、药膏的疗效都很好。预防肌肉拉伤5方法来帮忙,热身运动一定要尽量积极。专业人士非常重视热身运动。相反,我们很多普通人并不太重视热身运动。很多人突然心血来潮想玩,就立马去玩。这是不正确的。一般来说,热身运动大约需要103,335,420分钟。通过放松肌肉、牵拉和轻度活动,肌肉被“提醒”即将进行大量运动。第二,运动量要循序渐进。运动量主要包括运动时间和运动负荷。很多人一般锻炼半小时,不要一下子锻炼1小时或2小时。或者平时体重15kg,突然增加到30kg、40g,这样运动量的突然增加非常容易造成运动损伤。第三,加强体育理论的学习。高水平的职业运动员不仅仅是“四肢发达”,体育理论的学习也很重要。很多技巧性的运动,如果姿势不正确或者运动技术不规范,很容易造成运动损伤。业余爱好者要加强体育理论的学习,掌握正确的运动方法。第四,加强地方保护。比如穿护具,加强局部组织的保暖和保护。第五,运动前适当补充能量和电解质。比如吃点东西,喝点运动饮料。温馨提示:请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医,这样才能保证你的手术效果和安全。读数:健身运动是如何避免肌肉拉伤健身时肌肉拉伤要怎么办?

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