作为一个帅气的男人，挺拔的身材是穿衬衫的前提，贴身的薄衬衫也容易暴露我们的肩、胸、腹的优劣。用哑铃锻炼是个不错的选择。以下简单的哑铃健身操，可以帮助你快速恢复性感身材，让你对衬衫更加自信。哑铃侧平举动作：双脚打开，手持哑铃，向两侧打开，直至与地面平行。点评：在练习这个动作的时候，我们需要的是要能够坚持。肌肉酸痛的感觉比较好，但是只有在这种酸酸的时候坚持下来，才能达到效果。更何况要注意的是，动作一定要慢。只有缓慢的动作才能让我们练习的线条更流畅，而不是激烈的肌肉。哑铃站姿上推动作：站直，张开双臂，握住哑铃，向上推，慢慢放下。点评：这个动作的重点在于“慢慢放下”。这个节奏是每个想练出流畅好线条的人都必须牢记的，因为只有这样的慢才能让肌肉得到充分的拉伸。哑铃俯身飞鸟动作：双脚打开，弯腰，收紧腹部，握住哑铃，向上打开，暂停，放下。点评：这个动作很容易让人觉得腰部很酸，但是只有用这个角度才能让背部的肌肉线条更加连贯，因为我们练的三角肌不能和肩部肌肉突兀，而是要求我们背部和肩部线条流畅连贯，这样才能在穿衬衫的时候表现出更加匀称的效果。那对于女生而言，买多重的哑铃比较合适呢？如果你想通过力量练习拥有优美的线条，那就选择做8-10次就精疲力尽了~ ~每个动作重复三组，效果会更好。女士也要用5斤(2.5kg左右)的婴儿哑铃，2.5kg以内的，跳操比较合适，不适合行操，只能把肉练得紧一点。手臂很容易有脂肪残留，脂肪堆积太多会造成手臂粗。所以在瘦手臂的同时，要掌握哑铃的方法，不能太快也不能太慢。我们在手臂的时候，要注意动作尽量轻，不要太快，调整呼吸，做几组动作。如果我们累了，我们需要休息一分钟，这样我们就不会增肌。温馨提示：请广大爱美者一定要选择正规的大医院就医，这样才能保证你的手术效果和安全。读数：健身器材有哪些健身禁忌？健身球操的力量训练方法