练习瑜伽时要注意哪些？随着瑜伽的日益普及，很多人会在家做瑜伽瘦身运动。但是因为没有专业老师的指导，安全注意事项可能不太清楚。今天和边肖一起学习。

练习瑜伽注意事项1.安全事项-不要在家练习。很多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或者其他原因，喜欢在家里按照光盘或者书籍等教程练习动作。专家指出，这种方法并不可取，尤其是对于初学者。因为如果瑜伽学习者不了解自己的身体和自己的极限，很可能会陷入盲目练习，增加受伤的几率。2.安全预防措施-不要做有氧运动热身。有些瑜伽教练在做瑜伽前把有氧作为热身运动，这是不可取的，因为做完有氧后，身体处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的冥想状态。另外，有氧运动后身体的兴奋容易导致瑜伽动作过度，从而引起各种劳损。3.安全问题-你不应该超过你的身体极限。上完瑜伽课，你应该会有一种身心合一的良好感觉。如果只有身体的一部分感觉良好，出汗或感到头痛、酸痛和过度兴奋都是身体受伤的迹象。每节课结束的时候都要给自己列一份问卷，问问自己身体感觉如何，看是否超出极限，从而制定锻炼计划达到效果。瘦腿瑜伽的标准动作-半莲花瑜伽练习1。坐着，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚掌朝上。2.呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂收回，右手放在腰部左侧。3.吸气，然后呼气，同时头部和上身尽量向右转，保持自然呼吸20秒，换另一侧。三角练习1。自然站立，双脚分开；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。2.呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先双手合拢，然后躯干，然后双脚向后。然后改变方向。注意：双方保持时间要一致。弓背练习1。下跪，后臀坐脚跟，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。2.提臀，双膝跪地，双手分开与肩同宽支撑地面。3.吸气，抬头，收腰，收背，翘臀。保持5 ~ 10秒。4.呼气，低头，脊柱弓起，背部拱起，持续5 ~ 10秒。注意：重复5 ~ 10次，放松休息。鱼式做法1。平躺，双腿伸直并拢。2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，顶胸，抬头，头部轻轻抵住地面。3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

想了解更多，欢迎咨询Daihu.com在线专家，呆狐网是整形免费预约平台，旨在为更多求美者提供更细致、专业、安全、放心的整形预约服务。全国免费预订热线：400-0937-795

相关：瑜伽瘦肚子帮你瘦掉游泳圈瑜伽健身的经典姿势，你会做吗